健身吃什么长肌肉_健身吃什么长肌肉最快-环球观点

(资料图)

1、一定量的蛋白质对人体无害，尤其是健身，蛋白质是必须的，因为蛋白质对肌肉的修复和生长有很大的作用。

2、但是蛋白质摄入过多会给肾脏带来负担。

3、对于健身的人来说，每天每公斤体重最好摄入1.8 ~ 2.5克蛋白质。

4、不仅是运动后，还有运动前。

5、这些是最基本的：你平时吃的天然食物有：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋(最好是蛋清)、牛奶。

6、营养补充剂包括乳清蛋白粉、肌酸粉、支链氨基酸。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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